Главная » 2009 » Март » 18 » Секреты «тренерской кухни» Леонида Котенджи.
Секреты «тренерской кухни» Леонида Котенджи.
18:47
Мужская сборная команда России, начиная с 1998 года, с завидным постоянством выигрывает звание чемпиона Европы и мира. Со стороны может показаться, что эти победы достаются нашим ребятам легко. Но это не так. Если посмотреть на таблицу победителей и призеров чемпионатов мира среди мужчин в командном зачете за последние десять лет, мы увидим, что основными конкурентами российских пауэрлифтеров являются спортсмены из Украины.
Год
Место проведения 1 место
(кол-во очков) 2 место
(кол-во очков) 3 место
(кол-во очков)
1995 Финляндия США – 60 Украина – 52 Россия – 50
1996 Австрия США – 67 Россия – 56 Украина – 47
1997 Чехия Украина – 62 Россия – 59 Тайвань - 49
1998 Украина Россия – 66 Украина – 62 США – 44
1999 Италия Россия – 69 Украина – 57 США – 48
2000 Япония Россия – 72 Украина – 55 США – 51
2001 Финляндия Россия – 69 Украина – 56 США – 44
2002 Словакия Россия – 72 Украина – 65 Польша – 50
2003 Дания Россия – 69 Украина – 59 Польша – 54
2004 ЮАР Россия – 66 Украина – 61 США – 52
Естественно, любителям пауэрлифтинга России интересно знать, как тренируются сильнейшие пауэрлифтеры Украины, благодаря каким методическим находкам они выходят на такие высокие результаты. В 2005 году в первом номере нашего журнала мы рассказали об одном из лучших тренеров Украины Леониде Валентиновиче Котенджи. В этом номере журнала Леонид Валентинович согласился поделиться секретами своей «тренерской кухни». Он предлагает на наше обсуждение три плана подготовки двукратного чемпиона мира Виталия Папазова. Тренируясь по данным планам, Виталий Папазов на чемпионате Украины установил феноменальный рекорд – 1102,5 кг в сумме троеборья.
Для того, чтобы нашим читателям было легче понять, какие упражнения для чего и почему планируются, я задал Леониду Валентиновичу вопросы, которые могли возникнуть при изучении этих планов.
В каждом цикле, на каждой неделе ты планируешь одни и те же упражнения, но разную нагрузку по весам и объему. Почему?
Да, это так. Планы, к которым я пришел, казалось бы, эмпирически, на самом деле выстраданы еще со времен моих занятий тяжелой атлетикой. Так получилось, что когда я еще тренировался в тяжелой атлетике, у меня было два товарища, и мы с ними вели таблицу рекордов спортзала. В эту таблицу входили вспомогательные упражнения, в том числе приседания, жимы (лежа, сидя, стоя под углом), тяги (с помоста, с плинтов, стоя на подставках). Я уже тогда понимал некоторую закономерность роста результатов в различных упражнениях. Когда я перешел в пауэрлифтинг, все это стал воплощать в жизнь. После долгих исканий я пришел к тому, что не обязательно еженедельно полностью менять упражнения. В принципе, можно вообще сделать однонедельный план (для спортсменов высокого класса) и тренироваться по нему, меняя нагрузку. Правда, здесь есть одно «но» – такого никто не выдержит. НАДОЕДАЕТ. Поэтому периодически все нужно менять. Однако существуют некоторые аксиомы (для меня): в неделю 2 раза должен быть жим лежа, 2 раза – приседания, 2 раза – тяга. Но какие жимы, приседания и тяги – это уже второй вопрос и зависит он, прежде всего, от того, сколько времени остается до соревнований. Кроме этого существуют вспомогательные упражнения, которые также нужно менять (в большей степени индивидуально). Например, спортсмен плохо срывает штангу с помоста или, наоборот, не может «вставить» спину в самом верху. Соответственно такому спортсмену я больше даю упражнения в тяге стоя на подставке или, наоборот, с плинтов.
От какого упражнения планируются проценты в наклонах?
Проценты в наклонах со штангой берутся от лучшего результата тяги соревновательной.
Леонид, опиши, пожалуйста, технику выполнения скоростных приседаний. Они делаются в бинтах? Если да, то с какого веса?
Я предлагаю приседания делать без бинтов до 70% от максимума. Иначе собственные связки развиваться не будут. Скоростные приседания выполняются в бинтах, «проваливаются» в низкий сед (ниже, чем рекомендуют правила) и работают «в отдачу».
В плане есть такое упражнение, как жим лежа с тремя остановками вниз. На каком уровне ты рекомендуешь делать остановки?
Первую остановку я рекомендую делать в «мертвой точке» – это то место, где происходит остановка штанги, когда жмут на грани своей силы. Вторую остановку – на 5-7 см ниже и третью – на груди. При выполнении жима лежа с тремя остановками вверх, остановки делаются там же.
От чего берутся проценты при выполнении тяжелоатлетического упражнения «швунг жимовой»?
При выполнении швунга жимового проценты берутся от соревновательного жима лежа. Вообще-то, мы проценты берем не от максимального результата в упражнении, когда работаем без специальной экипировки. В тренировочном процессе максимальными считаем веса приблизительно в 92,5% от соревновательных. Правда, с введением «титановской» майки проценты в жиме нужно уменьшать еще больше. А в тяге – нет. Это связано с тем, что трико не так сильно влияет на тягу, как на приседания.
«Тяга в «ступе» 30». Что такое в «ступе»? И что такое 30 – это килограммы или проценты, если проценты, тогда от чего они берутся?
Тяга в «ступе», то же самое, что и тяга из «колодца», тяга из «ямы». 30 – это проценты, которые берутся от тяги соревновательной.
Объясни, пожалуйста, как выполняется упражнение «тяга с 3 остановками + скор. + 3” опускание».
В этом упражнении первая остановка делается, как можно ниже (2-3 см от пола), вторая – чуть ниже коленей и третья – в «мертвой» точке, не выпрямляясь. Затем выполняется скоростная тяга, (соревновательная, можно и так написать) и в течение трех, а бывает и пяти секунд штангу нужно опустить на помост.
Леонид, я видел планы тренировок многих тренеров, но ни разу не видел, чтобы кто-то планировал кроссовую подготовку. С какой целью ты ее планируешь?
Когда я увидел, что мои спортсмены начинают задыхаться уже при небольшой интенсивности, но при большом КПШ, то сразу ввел плавание и кросс, но только на определенном периоде подготовки.
До какого уровня твои спортсмены делают наклоны и полунаклоны?
Наклоны выполняются так: ноги должны сгибаться в коленных суставах не сильнее, чем это естественно для определенного человека, т.е. сгибать ноги в коленях нужно как можно меньше, а туловище наклонять на 70-80 градусов. Полунаклоны выполняются на большем весе, а ноги сгибаются почти как в приседаниях. Наклон туловища тоже 70–80 градусов. Это упражнение я в свое время подсмотрел у Давида Ригерта. Он его еще и заканчивал швунгом из-за головы широким хватом.
Леонид, опиши, пожалуйста, технику выполнения упражнения «тяга с плинтов – изменение высоты 30 + 15 + 15 см».
Для выполнения этого упражнения ставим по 2 плинта с каждой стороны высотой по 15 см. С обеих сторон штаги становятся по одному ассистенту. Спортсмен сначала выполняет тягу с двух плинтов, затем ассистенты снимают по одному плинту с каждой стороны, и атлет продолжает делать тягу уже с одного плинта. После этого ассистенты убирают нижний плинт, и спортсмен продолжает делать тягу с помоста. Все делается за один подход без отдыха. Так же делаются упражнения с изменением веса. Например, в приседаниях: 70%+15%-10% (2+1+2). Для Папазова это значит: поставить вес 270 кг присесть 2 раза, ассистенты добавляют (15% от 270 кг) по 20 кг с каждой стороны, Виталий тут же приседает 1 раз, и ассистенты снимают по 15 кг (10% от 270 кг) с каждой стороны, и он приседает еще 2 раза. Все делается в темпе, поэтому вес ставят так, чтобы его было легко менять.
От чего берутся проценты при выполнении жима сидя под углом 45 градусов?
В этом упражнении проценты берутся от соревновательного жима лежа.
Леонид, что такое жим 1”, 2”, 3”, 4”?
Это количество секунд остановки штанги на груди в жиме лежа.
И последний вопрос: твое отношение к «модной», как на Западе, так и у нас в России, тренировочной системе циклирования. Когда на каждой тренировке добавляется вес.
Меня часто спрашивают, как я отношусь к системе циклирования? К методике циклирования я отношусь плохо. Считаю, что для того, чтобы выйти на большую интенсивность, нужно пройти определенный период подготовки (подготовительный цикл) в котором, например, спортсмен должен сделать 800-900 подъемов в соревновательных упражнениях с весами 60-77,5%.
Большое спасибо, Леонид Валентинович, я думаю, что нашим читателям будет очень интересно познакомиться с тренировочными планами украинского богатыря Виталия Папазова. План тренировок чемпиона мира Виталия Папазова в базовый период перед чемпионатом Украины 2004 года