БИЦЕПС

Сгибание рук со штангой стоя.
Цель упражнения: Это движение нагружает бицепсы и оказывает вторичное воздействие на мышцы предплечья.
Исходное положение: Станьте прямо, хват на ширине плеч, ладони наружу-вперед. Локти прижаты к бокам в ходе всего движения. В начале движения руки прямые, гриф штанги - на уровне бедер. 
Выполнение движения: За счет мышц предплечья согните руки и переместите штангу по дуге от бедер к подбородку. Медленно опустите отягощение по той же дуге в исходное положение и повторите упражнение.
Примечания: Следите за тем, чтобы удерживать верхнюю часть тела неподвижной, когда поднимаете отягощение. Раскачивание тела и прогибание спины намного снизят эффективность упражнения. Обеспечьте полное опускание штанги (руки должны быть опущены полностью) после того, как вы подняли ее в верхнюю точку. 

Сгибание рук с гантелями, сидя на наклонной скамье.
Цель упражнения: Упражнение прорабатывает мышцы плечевой части рук, особенно бицепсы и пле ... Читать дальше »

Принцип «читинг».
«Читинг» должен рассматриваться не как способ снятия нагрузки с мышцы, а как средство ее увеличения. Весь смысл атлетизма состоит в том, чтобы заставлять мышцы работать больше, а не меньше. Поэтому вы должны использовать методику «читинга» лишь для того, чтобы выполнить дополнительные повторения или помочь работающим мышцам путем подключения мышц другой части тела. Скажем, вы выполняете концентрированное сгибание руки на блочной системе и не в состоянии завершить два-три последних повторения. Если вы подключите свободную руку в помощь упражняемой руке, чтобы «довести» парочку дополнительных повторений,—это разумное использование тренировочного принципа Вейдера, именуемого «читингом». Если же вы отрываете таз от скамьи в стремлении сделать пару дополнительных повторений в жиме штанги лежа,—это неразумное использование тренировочного принципа «читинг». Первый вариант увеличивает нагрузку на мышцу, второй уменьшает ее.

Принцип трисетов. 
Когда вы выполняете ... Читать дальше »

Узнал, что в июле этого года в Германии будут проводиться мировые игры для видов спорта, не входящих в Олимпийские игры. Скажите, пожалуйста, с какого года они проводятся, сколько раз на играх выступали российские пауэрлифтеры, и каковы их лучшие достижения?  

Всемирные игры проводятся с 1981 года один раз в четыре года, на следующий год после летних Олимпийских игр. Пауэрлифтеры соревнуются в трех весовых категориях: мужчины: 52-67,5 кг, 75-90 кг и свыше 100 кг, женщины: 44-52 кг, 56-67,5 кг, 75-90 кг. В этих трех объединенных категориях победители и призеры определяются в абсолютном зачете. Пауэрлифтеры из России принимали участие в двух из шести прошедших мировых игр. На IV Всемирных играх в 1993 году единственный представитель России – Сергей Журавлев – завоевал бронзовую медаль. На VI Всемирных играх 2001 года представителей от России было намного больше, большим был и «урожай» медалей. Золотые медали выиграли: В. Фуражкин, М. Кудинова и С. Миклашевич, серебряными призерами ... Читать дальше »

Мужская сборная команда России, начиная с 1998 года, с завидным постоянством выигрывает звание чемпиона Европы и мира. Со стороны может показаться, что эти победы достаются нашим ребятам легко. Но это не так. Если посмотреть на таблицу победителей и призеров чемпионатов мира среди мужчин в командном зачете за последние десять лет, мы увидим, что основными конкурентами российских пауэрлифтеров являются спортсмены из Украины.  

 
Год

  
Место проведения 
1 место

(кол-во очков) 
2 место

(кол-во очков) 
3 место

(кол-во очков)

1995 
Финляндия 
США – 60 
Украина – 52 
Россия – 50 

1996 
Австрия 
США – 67 
Россия – 56 
Украина – 47

1997 
Чехия 
Украина – 62 
Россия – 59 
Тайвань - 49

1998 
Украина 
Россия – 66 
Украина – 62 
США – 44

1999 
Италия 
Россия – 69 
Украина – 57 
США – 48

2000 
Япония 
Россия – 72 
Украина – 55 
США – 51 ... Читать дальше »

В этой статье я хочу ознакомить вас с тренировочной программой, которая позволила мне выполнить норматив мастера спорта без применения запрещенных препаратов. Часто можно услышать, что сделать это нереально, особенно, если вы не обладаете хорошими задатками для силового тренинга. А если у вас что и получится, то очень нескоро.  
  Я считаю себя таким уж одаренным пауэрлифтером, думаю, мои способности чуть выше средних, и, тем не менее, при правильно построенных тренировках, питании и отдыхе рассчитываю прогрессировать еще несколько лет без применения фармакологии. Основа данной программы – методика Б.И. Шейко. Я изменил ее под свои восстановительные возможности и условия жизни. Всегда лучше подходить к процессу составления тренировочных циклов творчески, а не слепо копировать чужие. Надеюсь, и вы найдете для себя в этой публикации что-то полезное.  
  Лучшая моя сумма в троеборье до начала использования данной программы равнялась 640 кг (240-175-225) при собственном весе 102 кг. ... Читать дальше »